動作教學
1.雕塑手臂、美化胸型手握住瑜珈圈兩端，利用肘關節帶動手臂向胸前夾緊，
維持3秒後緩慢放鬆回復至原位，自然呼吸不須憋氣。
可將兩手上舉或平舉，或由內向外推，增加訓練效果。
2.強化腹肌、消除鮪魚肚
將瑜珈圈水平放置，握把一端壓在腹部，
另一端向身體內壓，同時搭配腹式呼吸，
建議動作可盡量緩慢，上身保持正直。
3.緊實腿部，美化臀型
將瑜珈圈放在兩腿之間，利用膝關節帶動兩腿向內夾緊，
維持3秒後緩慢放鬆回復至原位，搭配腹式呼吸，吐氣時腹
部用力。採用躺姿時，可將臀部抬起，鍛鍊臀部肌群。
4.雕塑腿部曲線
側躺在瑜珈墊上，單腳壓住瑜珈圈保持穩定，
另一腳從外向內壓(參考動作上)，強化內側肌群；
也可由內往外推(參考動作下)，雕塑外側線條。
5.運動後拉筋放鬆
平躺於瑜珈墊，單腳抬起勾住瑜珈圈，另一端
用手稍微施力拉住，穩定身體平衡，拉筋時膝
蓋伸直，可放鬆身體壓力。
若空間較小，可改用坐姿或站姿拉筋。
6.消後背肉
面朝下趴在瑜珈墊上，兩手向前伸直放在瑜珈圈上，
兩手緩慢向下壓時，背部用力將身體上抬，維持3秒後
緩慢放鬆回復至原位，可鍛鍊前腹、後背肌群並放鬆
肩頸壓力。
以上圖文由成功公司繪製撰寫，如需引用請註明出處或來源，謝謝
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